Taping Caviglia: Supporto, Prevenzione Infortuni e Guarigione

Introduzione

Se praticate attività che rischiano infortuni alla caviglia o avete attualmente un infortunio alla caviglia, tappare la caviglia è di grande beneficio. Il taping fornisce supporto alla caviglia, permettendole di guarire e prevenendo ulteriori infortuni. Sebbene comunemente associato a infortuni attuali, potete anche tappare la caviglia per prevenire infortuni durante attività fisiche come sport o esercizio. Il taping preventivo è particolarmente benefico per chi ha sofferto un precedente infortunio alla caviglia. Per trarre benefici dal taping caviglia, dovete prima assicurarvi di usare un metodo corretto.

Materiale Necessario

• Rasoio
• Crema o sapone da barba
• Asciugamano
• Spray adesivo
• Due quadrati 5x5 cm garza non aderente
• Pre-wrap (sottostante)
• Nastro atletico 2,5 cm (1")

Metodo Stirrup Wrap (A Staffa)

1. Preparazione

Radete la caviglia per rimuovere peli. Lavate e asciugate accuratamente. Posizionate la caviglia su superficie piana con piede a 90°. Spruzzate polpaccio, caviglia e piede con sottile strato spray adesivo.

2. Protezioni

Posizionate un quadrato garza non aderente sulla parte superiore del piede dove incontra la caviglia. L'altro dietro il tallone.

3. Pre-wrap

Avvolgete il pre-wrap intorno alla parte superiore del piede due volte. Portatelo dietro il tallone e attraverso la parte superiore della caviglia due volte. Continuate ad avvolgere pre-wrap intorno a caviglia e polpaccio, fermandovi appena sopra il basso polpaccio.

4. Ancore

Avvolgete il nastro atletico intorno alla parte superiore del pre-wrap una volta e tagliate. Spostatevi direttamente sotto la prima striscia e avvolgete una seconda striscia una volta intorno al polpaccio, sovrapponendo leggermente la prima. Queste sono le ancore.

5. Stirrups (Staffe)

Partite dall'interno del basso polpaccio e incollate una striscia continua dall'ancora, sotto il tallone e su fino all'ancora opposta. Questa è una staffa. Posizionate un'altra striscia su un lato della bassa caviglia, dietro la caviglia e al lato opposto della bassa caviglia. Questa forma una "U". Ripetete tutto due volte in più finché avete tre stirrups sovrapposti e tre "U" sovrapposte.

6. Chiusura Tallone (Heel Lock)

Partendo dalla caviglia interna, avvolgete il nastro attraverso la parte superiore bassa caviglia, dietro il tallone e sotto la base del tallone. Riportate il nastro intorno alla parte superiore bassa caviglia, dietro la caviglia di nuovo, sotto il tallone, leggermente sopra il tallone e indietro attraverso la parte superiore del piede. Ripetete una seconda volta e tagliate.

7. Chiusura Finale (Figure-8 / Spica)

Partendo dall'ancora superiore, avvolgete una singola striscia intorno alla gamba. Tagliate dopo una rotazione. Scendete avvolgendola in strisce singole. Fermatevi alla parte superiore della caviglia. Scendete al piede e avvolgete strisce singole intorno al piede finché il pre-wrap è coperto.

Metodo Figure-Eight (Figura Otto)

8-12. Procedura Alternativa

Radete, lavate, asciugate, posizione verticale, spray adesivo. Garze non aderenti su dorso piede e dietro tallone. Nastro atletico intorno alla parte superiore del piede una volta. Diagonalmente attraverso piede, caviglia, dietro basso polpaccio sopra tallone. Una volta intorno al basso polpaccio, finendo davanti. Giù diagonalmente attraverso piede formando "X" con altra diagonale. Intorno al piede una volta. Diagonale attraverso piede e intorno al basso polpaccio. Intorno al polpaccio, finire sul lato e tagliare.

Scelta Metodo

Stirrup wrap: massimo supporto laterale/mediale, instabilità cronica, ritorno sport. Figure-eight: più rapido, supporto moderato, profilassi, edema controllo. Entrambi richiedono pratica per applicazione corretta.