Tensione Muscolare Collo e Guance: Cause, Sollievo e Prevenzione
Funzioni e Cause
Muscoli collo/faccia: movimenti testa, fonazione, masticazione. Irrigidimento per: stress, postura scorretta, trauma, posizione sonno, malattia. Conseguenze: cefalea, ROM collo ridotto, dolore masticazione, difficoltà guida/ADL.
Materiali per Auto-trattamento
- Riso secco 1 kg
- Calza tubo (tube sock)
Esercizi e Tecniche
- Calore umido. Riso in calza, nodo, microonde 30 sec + 15 sec incrementali finché caldo. Applicare 20-30 min su zona tesa. Se troppo caldo → attendere o interporre panno. Max 1 volta/ora.
- Stretching nuca. Mento→sterno finché tensione nuca. Se dolore → ridurre. Collo flesso: orecchio dx→spalla dx (stretch sx). Sovrapressione delicata mano dx su testa sx. 10 sec x 3. Ripetere controlaterale.
- Stretching laterale collo. Sguardo fisso avanti, orecchio→spalla (stretch controlaterale). Sovrapressione mano omolaterale. 10 sec x 3. Lato opposto.
- Estensione collo (muscoli anteriori). Colonna cervicale allineata: seduti dritti, scapole addotte, mento retratto, sguardo soffitto finché tensione anteriore. NO sovrapressione (strutture vulnerabili). 10 sec x 3.
- Stretching masseteri/guance. Bocca max apertura (sbadiglio fisiologico). Mandibola dx-sx a bocca aperta. Tenere 10 sec x 3. Ripetibili più volte/die con intervalli ore.
Adiuvanti: FANS, miorilassanti se prescritti. Ergonomia posturale, gestione stress, cuscino cervicale.