Salute e malattia

Come migliorare superiore Ritorna postura

Cattiva postura è un problema comune a molte cause . Attività comuni come guida, seduto su una sedia e guardando un computer , in piedi per lunghi periodi di tempo e anche dormire può portare a una cattiva postura . Nel corso del tempo , cattiva postura può diventare una seconda natura . Le spalle cadenti , crollato petto e schiena arrotondata non solo guardare male, ma possono anche causare problemi respiratori e dolore anche schiena . Fortunatamente , migliorando la postura richiede pochi semplici cambiamenti nella vostra routine quotidiana . Istruzioni
1

mantenere il corpo in allineamento durante le attività quotidiane . Se vi levate in piedi per lunghi periodi di tempo , assicuratevi di distribuire il peso del corpo in modo uniforme sulla parte anteriore , posteriore e laterale dei piedi . Quando si è seduti , stare seduto dritto e tenere le orecchie, spalle e fianchi in una linea verticale. Evitare posizioni sedute sbilanciate come incrociare le gambe in modo non uniforme e incurvando le spalle sopra .
2 ufficio ergonomiche sedie aiuti in buona postura .

Creare un ambiente postura -friendly , investendo in un supporto sedia da ufficio ergonomica e assicurandosi la scrivania e l'altezza del computer sono posizionati in modo da non dover sforzare il collo in avanti . Se si verificano mal di schiena la mattina , di sostituire il vostro materasso o l'acquisto di un materasso di sostegno . Imbottiture di supporto lombare portatili o piccoli cuscini possono aiutare la postura durante la guida .
3

Indossare calzature di supporto mentre si cammina , l'esercizio o in piedi per lunghi periodi di tempo . Se si spendono un sacco di tempo a piedi con una borsa , acquistare una borsa o nello zaino che è stato progettato per ridurre al minimo il carico sulla schiena e influenzare una buona postura . Regolarmente
4

Esercizio . Condizionamento aerobico come camminare, nuotare o andare in bicicletta promuoverà muscoli più forti in tutto il corpo , che aiuta nella postura .
5

Tendete la parte alta della schiena per tutta la giornata . Per un semplice tratto di nuovo , entrare in una posizione seduta e bloccare le dita intorno le ginocchia . Raddrizzare i gomiti mentre espirate e lentamente alzare le mani al soffitto , sollevando la parte superiore del corpo per un tratto pieno .
6

Incorporare esercizi superiore della schiena nella vostra routine quotidiana . Per un semplice esercizio parte superiore della schiena a base di Pilates , sdraiarsi a faccia in giù su una stuoia . Piega i gomiti e posizionare la punta delle dita sulle spalle . Sollevare lentamente il busto fuori il tappetino , mantenendo i piedi ancorati a terra . Sollevare i gomiti superiore , mantenendo punte delle dita sulle spalle e il naso puntato dritto verso il pavimento per un corretto allineamento del collo . Mantenete la posizione per 15 secondi e rilasciare. Fate come molte ripetizioni come si può , crescente nel tempo .