Sollievo dal Dolore all'Anca: Cause e Semplici Soluzioni

Il dolore alle anche (la parte superiore delle cosce) può essere il risultato di infortunio, artrite, peso extra o anche un materasso o scarpa scadenti. Consulta il tuo professionista sanitario se la tua condizione è intollerabile o peggiora drasticamente, ma a breve termine, ci sono alcuni semplici passi che puoi fare per alleviare il dolore e migliorare la tua condizione, che sia dovuta a borsite (infiammazione delle borse attorno alle ossa dell'anca) o tendinite (infiammazione dei tendini che collegano l'anca alle gambe e alla schiena).

Ottenere Sollievo Immediato

• Per sollievo temporaneo, usa calore umido per ridurre il dolore. Metti un asciugamano caldo e bagnato contro l'anca per 15-20 minuti tre volte al giorno e riduci le attività faticose che aggravano la tua condizione. Applica farmaci da banco come indicato e cerca di evitare di dormire sul fianco per il massimo comfort. Di nuovo, se il tuo dolore è atroce, consulta il tuo professionista sanitario, che può prescrivere farmaci antinfiammatori e fisioterapia.

Iniziare un Programma di Rafforzamento

• Il President's Council on Fitness and Physical Fitness and Sports fornisce raccomandazioni su numerose attività che possono migliorare i tuoi problemi all'anca attraverso il rafforzamento. Inizia il tuo programma di rieducazione gradualmente - solo 5 o 10 minuti per iniziare. Assicurati di bere acqua prima, durante e dopo qualsiasi programma di esercizio per rimanere idratato. Ricorda di respirare profondamente durante i tuoi esercizi!

Esercizi Quotidiani

• Prova questi esercizi quotidiani per curare il tuo dolore all'anca attraverso il rafforzamento:

  1) Sollevamento Gamba Sdraiato - Inizia sul lato destro e solleva la gamba sinistra circa 30 cm in alto, mantenendo per 10 secondi prima di abbassare. Non piegare il ginocchio. Ripeti 10 volte. Ripeti sdraiato sul lato sinistro.

  2) Sollevamento Gamba in Piedi - Tieni una sedia a sinistra e inizia sollevando la gamba destra il più in alto possibile verso il lato, mantenendo per 10 secondi e abbassando lentamente. Ripeti 10 volte. Ripeti con la gamba sinistra.

  3) Piegamenti Profondi del Ginocchio - Inizia in piedi con la schiena contro un muro. Scendi lentamente, piegando le ginocchia finché non sei in posizione seduta con le cosce parallele al pavimento e mantieni per 10 secondi. Risali lentamente. Ripeti 10 volte.

  L'impegno nel tuo programma garantirà successo e sollievo!