Applicazione Efficace del Ghiaccio per Stiramento Muscolare: Riduci Gonfiore e Dolore
È importante conoscere la procedura corretta per applicare correttamente il ghiaccio a uno stiramento o strappo muscolare al fine di ridurre efficacemente il gonfiore. Usato in congiunzione con impacchi compressivi, riposo ed elevazione dell'area lesionata, applicare ghiaccio a uno stiramento muscolare è uno dei modi migliori per alleviare il disagio associato a un muscolo danneggiato o strappato.
Cosa ti serve
- Ice pack
- Asciugamano pulito
Istruzioni
Applica Ghiaccio a uno Stiramento Muscolare
- Applica un ice pack direttamente sullo stiramento muscolare (dopo aver coperto l'area con un asciugamano pulito). Tieni il ghiaccio per 15-20 minuti all'ora durante le prime ore. Se non hai un ice pack adeguato, puoi usare un piccolo sacchetto di verdure surgelate o un sacchetto di plastica pieno di cubetti di ghiaccio.
- Riduci la frequenza degli ice pack a 15-20 minuti ogni 3-4 ore durante il secondo giorno dopo l'infortunio.
- Assicurati che l'area lesionata sia pulita e asciutta dopo che l'ice pack è stato rimosso, specialmente se intendi riapplicare immediatamente un impacco compressivo o una benda elastica.
- Continua a usare l'ice pack per un terzo giorno se necessario, mantenendo la stessa frequenza del giorno prima. Se il dolore e il gonfiore non sono diminuiti significativamente entro il terzo giorno, consulta immediatamente un medico, poiché lo strappo è probabilmente più grave di quanto pensavi originariamente.
- Usa un impacco caldo o termoforo solo dopo che il gonfiore è completamente scomparso. La termoterapia, quando usata correttamente, è anche efficace nel processo di guarigione. Usare un impacco caldo prima che il gonfiore sia sparito può aggravare l'infortunio, tuttavia.
- Controlla risorse online, come eMedicineHealth.com e MedicineNet.com, per ulteriori consigli su come applicare correttamente il ghiaccio agli stiramenti muscolari (vedi Risorse sotto).