Tipi di Fibre Muscolari: Fast-Twitch (Bianche) vs Slow-Twitch (Rosse)
Le fibre muscolari scheletriche sono classificate per velocità di contrazione, metabolismo e resistenza alla fatica:
Tipo II (Fast-Twitch / Bianche)
- Colore: Pallido (bassa mioglobina, pochi mitocondri)
- Posizione principale: Muscoli per potenza/velocità (es. extraoculari, gastrocnemio)
- Resistenza alla fatica: Bassa
- Potenza: Alta
- Metabolismo: Glicolisi anaerobica dominante (alta capacità glicolitica, bassa ossidativa)
- Catene pesanti miosina: MHC-IIx, MHC-IIa
Tipo I (Slow-Twitch / Rosse)
- Colore: Rosso scuro (alta mioglobina, abbondanti mitocondri, ricchi capillari)
- Posizione principale: Muscoli posturali (es. soleo, flessori profondi collo)
- Resistenza alla fatica: Alta
- Potenza: Bassa
- Metabolismo: Ossidazione aerobica dominante (alta capacità ossidativa, bassa glicolitica)
- Catene pesanti miosina: MHC-I
Intermedio: Fibre Tipo IIa
Fast ossidativo-glicolitiche; resistenza alla fatica moderata, usate in attività di potenza sostenuta.
Determinazione Composizione Fibrosa
Gold standard: biopsia muscolare con colorazione istochemica (es. ATPasi, NADH-TR). Stime non invasive: performance in test resistenza vs potenza.
Implicazioni Allenamento
- Alto Tipo I: Prediligere allenamento resistenza (corsa, ciclismo, nuoto).
- Alto Tipo II: Prediligere resistenza/sprint (sollevamento pesi, pliometria).
La maggior parte dei muscoli contiene un mix; l'allenamento può indurre modesti cambiamenti di tipo fibrotico.