Prevenire lo Stiramento Muscolare: Guida Completa
Lo stiramento muscolare, che viene anche chiamato "strappare" un muscolo, avviene quando un muscolo è stirato oltre le sue normali capacità e si strappa effettivamente via dai tendini e legamenti. Tuttavia, pochi semplici passaggi possono aiutarti a prevenire questo infortunio comune ma doloroso.
Istruzioni
Previeni lo Stiramento Muscolare
- Sappi che il cattivo condizionamento fisico è una delle cause principali dello stiramento muscolare. Prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio o intensa attività fisica quando sei relativamente fuori forma, devi iniziare lentamente e costruire la forza muscolare gradualmente nel tempo.
- Pratica esercizi di stretching quando ti riscaldi prima di qualsiasi intensa attività fisica. La maggior parte degli esperti di fitness raccomanda almeno 5-10 minuti di stretching. Concentrati su aree come tendini del ginocchio, inguine, lombari e polpacci, che sono le aree più suscettibili allo stiramento muscolare. Inizia estendendo lentamente ogni gruppo muscolare fino a 10 secondi, appena prima del punto in cui inizi a sentire dolore, e ripeti 4-6 volte.
- Interrompi l'attività fisica se diventi troppo stanco, o se inizia a svilupparsi indolenzimento muscolare. Gli stiramenti muscolari sono molto più probabili se stai sperimentando affaticamento o sovraffaticamento, o se stai spendendo troppo tempo estendendo un particolare gruppo muscolare.
- Proteggi qualsiasi area del tuo corpo che è stata precedentemente lesionata. Una volta che hai sperimentato uno stiramento muscolare in una certa area del tuo corpo, le possibilità di re-infortunio diventano molto maggiori. Usa una benda ace o nastro per supportare l'area precedentemente lesionata, anche se si sente normale.
- Mantieni il tuo livello di condizionamento fisico. Aumentare la tua forma fisica complessiva è il modo migliore per prevenire gli stiramenti muscolari. Se permetti continuamente al tuo livello di condizionamento di variare non essendo costante con il tuo regime di allenamento, puoi aumentare le possibilità di uno stiramento muscolare.
- Consulta fonti online come Healiohealth.com per ulteriori informazioni su come prevenire lo stiramento muscolare (vedi Risorse sotto).