Esercizi di Pompa della Caviglia: Guida alla Riabilitazione e Rinforzo
Se hai una distorsione alla caviglia o altro problema alla caviglia, puoi fare alcuni esercizi per riabilitarla. Uno di questi è l'esercizio di pompa della caviglia. Se hai avuto un intervento chirurgico alla caviglia, puoi fare questo esercizio subito dopo l'intervento, purché il dolore sia diminuito abbastanza da permettere alla caviglia di sopportarlo. I seguenti passaggi ti mostreranno come fare gli esercizi di pompa della caviglia per rinforzarla.
Cosa ti serve
- 2 sedie
- Cuscino o cuscino per divano
Istruzioni
- Siediti su una sedia.
- Alza la gamba con la caviglia lesionata su un'altra sedia imbottita con un cuscino o cuscino del divano, o sul letto in modo che la gamba sia in linea retta.
- Fai penzolare la caviglia oltre il bordo della sedia, del cuscino o del letto. Puoi anche mettere la caviglia su un asciugamano arrotolato in modo che la caviglia penzoli dal bordo.
- Porta la punta del piede verso l'alto verso il soffitto e riportala giù. Questo movimento dovrebbe essere indolore, quindi non sollevarlo più in alto di quanto la caviglia possa tollerare.
- Fai questo movimento ripetutamente e lentamente per circa 15-20 secondi all'inizio.
- Continua l'esercizio quotidianamente, aggiungendo un po' di tempo ogni giorno finché non riesci a fare 2 minuti di questo esercizio. Dopo un po' dovresti avere più range di movimento, quindi solleva la caviglia il più in alto possibile senza aggiungere dolore.