Salute e malattia
Gli esercizi per caviglia con theraband sono manovre di stretching che usano una banda elastica per aiutare la caviglia a recuperare da infortuni come distorsioni o lacerazioni legamentose. Questi esercizi aiutano ad aumentare la forza dei muscoli, mentre allo stesso tempo li supportano in modo che la caviglia non diventi ulteriormente infortunata.
Siediti con le gambe dritte davanti a te. Avvolgi la banda intorno alla pianta del piede della gamba che contiene la caviglia infortunata. Tenendo entrambe le estremità della banda, premi il piede verso il basso verso terra il più possibile e poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Siediti con le gambe davanti a te e avvolgi un'estremità della banda elastica intorno a un palo del letto. Avvolgi l'altra estremità della banda intorno al piede della gamba infortunata e tira le dita verso la testa. Mantieni lo stretch per 3-5 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Inizia con le gambe dritte davanti a te. Avvolgi la banda intorno al piede della gamba infortunata e incrocia l'altra gamba sopra. Afferra entrambe le estremità della banda e ruota il piede verso il tuo corpo mentre tiri simultaneamente contro la banda. Mantieni lo stretch per 3-5 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Stiramento muscolare