Salute e malattia

Esercizi Caviglia Theraband

Caviglia theraband esercizi di stretching sono manovre che utilizzano una fascia elastica per aiutare la caviglia recuperare da infortuni quali distorsioni o rotture legamentose . Questi esercizi aiutano ad aumentare la forza dei muscoli , mentre allo stesso tempo supporto in modo che la caviglia non diventa danneggiato ulteriormente . Caviglia plantare

Siediti con le gambe dritte davanti a voi . Loop la fascia intorno alla parte inferiore del piede della gamba che contiene la caviglia lesa . Tenendo entrambe le estremità della fascia , premere il piede verso il terreno, per quanto possibile, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte .
Caviglia Dorsiflessione

sedersi con le gambe di fronte a voi e ciclo un'estremità della fascia elastica intorno ad una colonna del letto . Avvolgere l'altra estremità della fascia intorno al piede della gamba ferita e tirare le dita dei piedi verso la testa . Tenere il tratto per 3-5 secondi, lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte .
Caviglia Inversione

Iniziare con le gambe dritte davanti a voi . Avvolgere la fascia intorno al piede della gamba ferita e attraversare l'altra gamba sopra la parte superiore di esso . Afferrare entrambe le estremità della band e girare il piede in verso il corpo e contemporaneamente tirare contro la band. Tenere il tratto per tre o cinque secondi e tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte .