Salute e malattia
Il tuo bicipite è il muscolo nella parte superiore del braccio che, quando si contrae, risulta nella flessione del gomito. Uno strappo al muscolo bicipite si verifica più spesso quando si sollevano pesi usando una forma impropria, ma sovraccaricare il muscolo in qualsiasi modo può portare a uno strappo. Uno strappo al muscolo bicipite è un infortunio doloroso e serio che richiede tempo e pazienza per guarire.
In caso di strappo lieve del muscolo bicipite, sentirai indolenzimento, tenerezza e un certo gonfiore. Il primo passo per guarire uno strappo lieve nel muscolo è permettere al bicipite di riposare. Evita di sollevare cose con il braccio infortunato. Se il tuo braccio è gonfio, usa la terapia del ghiaccio per ridurre il gonfiore. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e applicalo sull'area infortunata finché l'area non diventa intorpidita. Se il ghiaccio avvolto non funziona, prova ad applicare il ghiaccio direttamente sull'infortunio usando un grosso cubetto di ghiaccio. Dovrai tenere il cubetto in un panno, altrimenti le dita diventeranno molto scomode. Strofina il cubetto sull'area dell'infortunio finché non diventa intorpidita. Una volta che l'intorpidimento si manifesta, smetti di applicare ghiaccio. Puoi applicare nuovamente ghiaccio quando la pelle si è riscaldata a temperatura ambiente. Il ghiaccio aiuterà a ridurre gonfiore e dolore.
Una volta che dolore e gonfiore diminuiscono, inizia a fare alcuni delicati allungamenti del bicipite. Solleva le braccia dritte ai lati e ruota i palmi in modo che siano rivolti all'indietro. Spingi le braccia indietro finché non senti un buon allungamento nei bicipiti. Mantieni l'allungamento per almeno otto secondi. Successivamente, siediti su una sedia e porta le braccia dietro di te, afferrando lo schienale con le mani. Inclinati in avanti finché non senti un allungamento, e mantienilo per otto secondi.
Se subisci uno strappo al muscolo bicipite che provoca estesi lividi e gonfiore o che è accompagnato da un dolore acuto al momento dell'infortunio, consulta un medico il prima possibile. Interrompi quello che stai facendo e mantieni il muscolo il più immobile possibile. Gli strappi gravi possono richiedere chirurgia e fisioterapia per un recupero completo.
Stiramento muscolare