Cardio, forza e attività fisica: definizioni e metriche chiave

Resistenza cardiorespiratoria

La resistenza cardiorespiratoria è la capacità di cuore, polmoni, e sistema circolatorio di consegnare ossigeno a muscoli lavoranti durante attività sostenuta. Misura gold-standard è VO₂ max—volume massimo ossigeno che corpo può utilizzare per minuto (mL/kg/min). VO₂ max più alto = capacità aerobica maggiore.

Forza muscolare

La forza muscolare è la forza massimale che un muscolo o gruppo muscolare può generare in singolo sforzo. Comunemente valutata da massimale una ripetizione (1RM)—carico più pesante che sollevi una volta con forma corretta.

Classificazione attività fisica

Attività fisica è qualsiasi movimento corporeo che spende energia. Cade in due categorie metaboliche:

• Aerobica: Ossigeno-dipendente, sostenibile (cammino, corsa, nuoto, bici).
• Anaerobica: Ossigeno-indipendente, alta intensità, breve durata (sprint, sollevamento pesi, salti).

Entrambe essenziali. Attività aerobica costruisce salute cardiovascolare e resistenza; anaerobica costruisce potenza, forza, e resilienza metabolica. Programma bilanciato include entrambe.