Rottura della fascia plantare: cause, sintomi e trattamento
Una delle cause principali del dolore al tallone è la fascite plantare. La fascia plantare è una banda di tessuto che attraversa la lunghezza del piede. Inizia al tallone, corre lungo le ossa metatarsali e finisce alle dita. Sostiene l'arco plantare e funge da ammortizzatore naturale. Il dolore da rottura della fascia plantare è descritto come dolore acuto al tallone o al centro del piede, a seconda della posizione della lesione. Ci sono modi per risolvere il problema alla portata di tutti.
Occorrente
- Borsa del ghiaccio
- FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei)
Istruzioni
- Riposo del piede. È fondamentale stare il più possibile scarichi sul piede interessato. La fascia plantare si irrita ogni volta che vi si carica peso, allungando i tempi di recupero. Interrompere l'attività che ha causato la lesione e ridurre al minimo il tempo in piedi. Stando a riposo, il gonfiore del tessuto dovrebbe diminuire.
- Applicazione del ghiaccio. Applicare ghiaccio sull'area della lesione. Poiché la fascia plantare percorre tutto il piede, la lesione può essere ovunque. È difficile individuare il punto esatto, quindi usare una borsa del ghiaccio che copra tutta la pianta, escludendo le dita. Lasciare 15-20 minuti, poi togliere, secondo la Mayo Clinic. Applicare 3-4 volte al giorno.
- Scarpe con supporto adeguato. Indossare scarpe con suole spesse e molto ammortizzate per ridurre il dolore camminando o in piedi. Si possono anche usare talloniere da inserire nelle scarpe esistenti per extra imbottitura. Una scarpa ben ammortizzata al tallone attenua l'impatto al contatto col suolo.
- FANS. Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei per alleviare il dolore della fascia plantare, consiglia la Mayo Clinic. Farmaci come naprossene o ibuprofene non creano dipendenza e riducono dolore e infiammazione da fascite plantare.
- Stretching piede e polpaccio. Il dolore può essere aggravato dalla tensione del tessuto. È importante stirarlo e mantenerlo elastico. Stirare delicatamente la pianta tirando le dita all'indietro. Stirare il tessuto teso più volte al giorno può alleviare il dolore.