Modi Efficaci per Alleviare Rigidità e Indolenzimento Muscolare

Che tu sia un frequentatore abituale della palestra o ti alleni solo sporadicamente, hai probabilmente sperimentato muscoli rigidi o indolenziti. Coloro che raramente si allenano o che partecipano ad attività faticose sono ancora più propensi a soffrire di dolore muscolare perché i muscoli devono lavorare di più per adattarsi ai nuovi movimenti. Fortunatamente, ci sono una serie di semplici misure che puoi prendere per eliminare muscoli rigidi e indolenziti senza cambiare drasticamente la tua routine abituale.

Cose che Ti Serviranno

• Acqua
• Antidolorifico antinfiammatorio o unguento sportivo
• Sali di Epsom
• Integratori di fosfato di sodio (opzionale)

Istruzioni

1. Prendi uno o due giorni di pausa dall'esercizio o altra attività faticosa dopo aver sperimentato rigidità o indolenzimento nei muscoli. Nel frattempo, mantieniti un po' attivo camminando, che aiuterà a mantenere i muscoli flessibili, o tonificando altri gruppi muscolari mentre permetti ai muscoli stirati di guarire.

2. Allunga i diversi muscoli del tuo corpo per almeno un minuto prima di iniziare qualsiasi allenamento per permettere ai muscoli il tempo di scaldarsi prima di spingerli troppo forte. Consulta un medico o personal trainer sugli stretching che puoi fare prima e dopo un allenamento o cerca online istruzioni semplici da seguire (vedi Risorse).

3. Mantieniti idratato bevendo i consueti otto bicchieri d'acqua al giorno perché la disidratazione è una delle cause principali di muscoli indolenziti. Assicurati di bere molta acqua (o occasionalmente una bevanda sportiva) prima e dopo qualsiasi attività faticosa o allenamento.

4. Prendi la dose giornaliera raccomandata di un antidolorifico antinfiammatorio da banco come ibuprofene o aspirina per alleviare muscoli rigidi e indolenziti. Potresti voler provare un unguento sportivo mentolato da applicare sui muscoli indolenziti per un sollievo aggiuntivo alle zone extra rigide. Assicurati di consultare un farmacista o fornitore sanitario prima di prendere questi farmaci.

5. Fai un lungo bagno caldo in una vasca cosparsa di sale Epsom o applica un termoforo direttamente sui muscoli indolenziti, lasciando il cuscinetto per circa 20 minuti. Trattamenti termici come questi sono modi facili per aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli e alleviare l'indolenzimento.

6. Fatti fare un massaggio professionale o chiedi l'aiuto di una persona cara per strofinare delicatamente muscoli indolenziti o rigidi e fornire un sollievo lenitivo ed efficace. Molto come i trattamenti termici, il massaggio può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, riducendo gli effetti dei muscoli sovraccaricati.