Sollievo dai Crampi alla Coscia: Cause, Prevenzione e Trattamenti Efficaci

Un crampo alla gamba o coscia può avvenire per vari motivi: sovrallenamento o sottoutilizzo. Le gambe possono essere disidratate e richiedere acqua, o può essere parte di dolori della crescita o attacchi "fantasma" senza ragione apparente. Fatto sta che fanno male. Provate questi consigli per liberarvi dal crampo alla coscia.

Istruzioni

1. Rilassatevi. Più vi tendete, più la coscia si contrae. Sdraiatevi e fate 10 respiri profondi. Inspirare dal naso, espirare delicatamente dalla bocca. Lasciate consapevolmente la tensione, non combattetela.

2. Bevete abbastanza liquidi durante il giorno per evitare crampi. Potete bere una bevanda sportiva durante il crampo: aiuterà ad alleviarlo.

3. Massaggiate delicatamente nella direzione del muscolo. Se il crampo è sulla coscia anteriore, strofinate le dita dall'alto verso il basso finché sentite sollievo. Per il posteriore, fatevi massaggiare da qualcun altro mentre siete sdraiati.

4. Stretching per sciogliere il crampo. Se anteriore: puntate le dita dei piedi in basso da seduti/sdraiati. Se posteriore: tirate le punte dei piedi verso il corpo. Stirerete anche il polpaccio.