Salute e malattia
Prima o poi, un corridore affronta la periostite tibiale. Molti runner ne soffrono. Pur dolorosa, si tratta spesso a casa. Se il dolore persiste, serve il medico. Prima, provate questi passi.
Eliminate la causa. Spesso scarpe da running inadatte o terreno irregolare.
Riposo e ghiaccio/impacco freddo il più possibile per le prime 48-72 ore. Elevate le gambe e ottenete referral a professionista adeguato entro 48-72 ore. Questo è il regime R.I.C.E.R.: Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione, Referral.
Calore e massaggio dopo i primi giorni. Calore e massaggio profondo accelerano la guarigione di muscoli e tendini. Applicate calore e massaggiate prima e dopo l'esercizio finché dura il dolore.
Stretching muscolare. Altro modo per eliminare la periostite. Prepara i muscoli allo stress della corsa e previene altri infortuni.
Riprendete a correre per guarire e prevenire recidive. Aspettate 3-4 giorni prima di ricominciare. Considerate corsa lenta su superfici morbide finché non guarisce del tutto.
Stiramento muscolare