Salute e malattia
Gli stiramenti muscolari possono avvenire durante esercizio, sovraccarico, attività fisica o traumi diretti. Esistono tre gradi di rottura muscolare: lo stiramento è il meno grave. Nella maggior parte dei casi coinvolge appena il 5% del muscolo, con minima perdita di mobilità e dolore moderato. L'acronimo RICER ricorda il trattamento corretto per muscolo stirato o strappato.
Riposo (Rest). Appena vi accorgete dello stiramento, fermate l'attività che l'ha causato prima di fare danni peggiori. Tenete la zona immobile, aiutandovi con tutore o benda se necessario. Il riposo rallenta il flusso sanguigno nell'area.
Ghiaccio (Ice). Il ghiaccio riduce gonfiore, dolore e sanguinamento intramuscolare. Applicatelo il prima possibile. Usate ghiaccio tritato in sacchetto di plastica. Non mettete ghiaccio direttamente sulla pelle: avvolgetelo in un asciugamano umido. Tenete 20 minuti. Ripetete ogni 2 ore da svegli per i primi 2 giorni.
Compressione (Compression). Applicate una benda compressiva larga ed elastica sulla zona lesionata. Sostiene il muscolo e riduce sanguinamento e infiammazione. Usate benda abbastanza grande da coprire anche l'area sopra e sotto la lesione.
Elevazione (Elevation). Tenendo la zona lesionata sopra il livello del cuore, riducete gonfiore e sanguinamento.
Referral (Specialista). Se lo stiramento non guarisce o guarisce lentamente con molto dolore, fatevi indirizzare a uno specialista. Potrebbe servire fisioterapia specifica.
EVITARE CALORE per i primi 2-3 giorni. Niente lampade, creme riscaldanti, saune, massaggi. Il calore aumenta solo gonfiore e dolore.
Stiramento muscolare