Salute e malattia
La tendinite d'Achille è una condizione dolorosa che si verifica quando il tendine d'Achille si infiamma. Questo tendine è cruciale per la flessione e il movimento del piede, collegando i muscoli del polpaccio al resto del piede. Può derivare dall'aumentare troppo velocemente velocità o distanza di corsa, o da sovrallenamento. Per prevenirla, usate calzature adeguate e riscaldate/defaticate correttamente.
Iniziate piano. Non precipitatevi verso le attività normali o reinfiammerete il tendine. La tendinite richiede tempo. Rientrate gradualmente in diverse settimane. Prima settimana: limitate l'attività il più possibile.
Stretching frequente. Stretchate i polpacci: palmi al muro, braccia tese, piedi piatti. Piegate gomiti e inclinatevi al muro tenendo gambe tese e piedi piatti. Ruotate la caviglia colpita con moto circolare per mantenerla sciolta. Più volte al giorno, soprattutto prima/dopo attività fisica.
Ghiaccio alla caviglia. Durante il recupero, applicate ghiaccio dietro la caviglia più volte al giorno.
Antinfiammatori. Ibuprofene è il migliore per questo dolore e controlla l'infiammazione. Attenzione a non esagerare (oltre dosaggio consigliato): irrita lo stomaco.
Massaggio al tendine. Più volte al giorno, soprattutto se sentite irrigidimento, massaggiate dietro il tallone colpito per mantenerlo sciolto e prevenire gonfiore.
Iniziate col cammino. Prima settimana: meno di 1,6 km al giorno. Seconda: max 5 km. Quando camminate qualche km senza dolore, iniziate a correre piano, aumentando gradualmente finché non correte a piena velocità senza dolore. A quel punto, potete tornare ad altri sport con fermate/partenze improvvise e cambi di direzione.
Stiramento muscolare