Salute e malattia
Gli stiramenti muscolari colpiscono tutti, da chi fa esercizio lieve ad atleti professionalmente addestrati. Sono inevitabili e possono ostacolare le attività quotidiane. Fortunatamente, gli stiramenti muscolari possono guarire rapidamente se si usano i metodi corretti. Sapere quali passi fare dopo che un muscolo è infortunato può assistere in un processo di recupero rapido.
Una volta che sentite il dolore di un muscolo stirato, qualsiasi attività faticosa deve cessare. Potreste esacerbare l'infortunio se continuate l'attività fisica. Applicate ghiaccio sulla zona interessata per almeno 15 minuti poi rimuovetelo per lo stesso tempo. Riapplicate il ghiaccio un'altra volta per un altro intervallo di 15 minuti e rimuovetelo. Questo aiuterà ad alleviare il gonfiore e il dolore nella zona stirata.
Prendete un farmaco antinfiammatorio immediatamente dopo che un muscolo è stirato. Questo aiuterà anche ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Il paracetamolo (Tachipirina) è il migliore poiché aspirina e ibuprofene possono causare sanguinamento. Creme topiche possono anche essere usate per lenire il dolore. Un unguento alla canfora o mentolo aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno alla zona interessata che contribuirà al processo di guarigione.
Dopo che sono passate 24 ore, applicate calore sulla zona interessata. Un cuscinetto riscaldante funziona meglio se usato a temperatura media. Troppo basso non circolerà il sangue sufficientemente e troppo caldo può bruciare la pelle. Tenete il cuscinetto riscaldante per circa mezz'ora. Massaggiate leggermente la zona infortunata dopo aver rimosso il cuscinetto riscaldante. Questo stimolerà la circolazione sanguigna e tratterà il muscolo stirato.
Una volta che il dolore e il gonfiore si sono dissipati, è OK iniziare gradualmente le attività fisiche di nuovo. Assicuratevi di riscaldare correttamente i muscoli prima dell'esercizio e raffreddare dopo. Questo può includere stretching leggero e camminata per 5 minuti prima e 5 minuti dopo. Tuttavia, è importante che il muscolo sia completamente guarito prima che questo accada. Tentare di esercitarsi su un muscolo stirato può causarne la lacerazione. Consultate il vostro medico se la zona interessata non migliora.
Stiramento muscolare