Salute e malattia
Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria che produce dolore intenso in profondità. Chiamato comunemente "crampo", è causato da sovraccarico, infortunio o posizione seduta prolungata. Può derivare da carenza nutrizionale o segnalare problemi di salute più seri.
Gli spasmi avvengono tipicamente dopo uso intenso del muscolo, stirato o tirato in più direzioni. Il muscolo cerca di riprendere forma e dimensioni, causando lo spasmo doloroso.
Non solo fattori fisici: ansia, panico, tensione e rabbia influenzano il sistema nervoso, causando spasmi, tensione e rigidità, spesso a collo, spalle e zona lombare.
Lo spasmo contrae il muscolo, accorciandolo. Stretching delicato e lento dà spesso sollievo immediato. Se sei soggetto a spasmi in certi muscoli, aggiungi stretching specifico alla routine fitness: vedrai una riduzione degli episodi.
Bagno caldo o cuscinetto termico aiutano. Come lo stretching, il caldo migliora il flusso sanguigno. Alcuni professionisti consigliano ghiaccio subito dopo lo spasmo. Chiedi al tuo medico cosa è meglio per i tuoi sintomi.
Massaggiare la zona durante lo spasmo aumenta il flusso sanguigno e allevia il dolore. La massoterapia può essere trattamento continuo per spasmi e nodi.
Non scaldarsi e stirare prima dell'allenamento causa spasmi. Attiva la circolazione in tutto il corpo, soprattutto dove hai spasmi. Se soffri di spasmi al polpaccio, scaldalo e includi stretching delicato per portarlo nel suo range di movimento: un piede avanti, tallone posteriore a terra, inclinati in avanti; mantieni 20 secondi. Ripeti dopo l'allenamento.
Se gli spasmi colpiscono i quadricipedi, 5-10 minuti su cyclette o ellittica per scaldare le gambe. Inizia piano. Poi stira a fondo: porta la caviglia destra al gluteo destro e mantieni 20 secondi; ripeti a sinistra. Stira sempre bene dopo l'allenamento le zone a rischio.
La disidratazione contribuisce agli spasmi. Bevi molta acqua per prevenire e trattare. L'Institute of Medicine raccomanda agli uomini ~3 litri (13 tazze) al giorno, alle donne ~2,2 litri (9 tazze). Serve di più se sudi molto. Un buon indicatore: urine incolori o giallo chiaro = ben idratato.
Bassi livelli di potassio, calcio e magnesio sono associati agli spasmi. La carenza di potassio è legata agli spasmi in corridori di lunga distanza e atleti di resistenza. Le riserve di potassio si esauriscono durante attività di resistenza: reintegrale. Se la causa è carenza minerale, aumenta alimenti ricchi di questi nutrienti. In alcuni casi servono integratori, ma consulta prima il medico.
La maggior parte degli spasmi non è grave e risponde alle linee guida sopra. Ma se hai crampi frequenti, potrebbero indicare trombi o altri problemi seri. Per escluderli, parlane con il medico.
Stiramento muscolare