Sollievo da Stiramento Polpaccio: Cause, Trattamento e Recupero

Un muscolo del polpaccio dolorante tipicamente risulta da esercizio improvviso o insolitamente faticoso che porta a stiramento muscolare. Stress, clima freddo, e carenza vitaminica possono anche essere fattori contribuenti. Con questo tipo di infortunio, i muscoli sulla parte posteriore della gamba diventano teneri e tesi a causa di lacerazioni nelle fibre muscolari. Un muscolo del polpaccio dolorante può essere abbastanza grave, a volte anche impedendo la camminata; tali casi possono meritare una visita dal medico. Uno stiramento lieve non è causa di preoccupazione e può essere trattato facilmente senza consultare un medico.

Cose che Ti Serviranno

• Impacco di ghiaccio
• Ibuprofene o altro antidolorifico
• Termoforo
• Benda di compressione

Istruzioni

1. Applica ghiaccio al polpaccio dolorante. Questo è considerato il metodo più efficace per il sollievo dal dolore con muscoli indolenziti. Applica ghiaccio sull'area per circa 15 minuti quattro volte al giorno finché gonfiore e dolore non diminuiscono. Evita il contatto diretto con la pelle avvolgendo l'impacco di ghiaccio in un piccolo asciugamano. Mantieni la gamba elevata quando possibile e inizia ad applicare ghiaccio entro 24 ore.

2. Prendi un antidolorifico e antifebbrile da banco. Ibuprofene, aspirina e paracetamolo sono tutti antidolorifici efficaci. Assicurati di mangiare qualcosa prima di prendere queste pillole. Aspetta 24 ore per iniziare a prendere antidolorifici.

3. Indossa una compressione per ridurre il gonfiore. Le bende di compressione sono disponibili nella maggior parte delle farmacie. Avvolgi per supporto ma non stringere la benda al punto dove la circolazione è compromessa.

4. Usa un termoforo se stai ancora sperimentando dolore dopo quattro o cinque giorni. Usa il calore quando torni all'attività fisica, specialmente prima di stretching ed esercizio.

5. Allunga i muscoli del polpaccio prima di tentare qualsiasi attività fisica faticosa, come la corsa. Allunga spesso durante il giorno per evitare crampi e successivo dolore.

6. Chiedi al tuo medico su esercizi di allenamento della forza che puoi fare per prevenire stiramenti del polpaccio in futuro. Chiedi a un allenatore sportivo su corretta tecnica di esercizio.