Salute e malattia
Le tecniche di massaggio che puoi usare su te stesso per il trattamento di un disco protruso si basano su piccoli movimenti - significando che le tue ossa stanno effettivamente massaggiando i tuoi muscoli e spazi articolari. Esercizi specifici agiranno come tecniche di automassaggio, massaggiando dall'interno del corpo stesso. È un metodo molto efficace, specialmente per trattare un disco protruso, perché è molto difficile per un massoterapista imitare un movimento così piccolo.
L'esercizio di mini-estensione posteriore sarà un tipo di automassaggio interno altamente efficace per il trattamento di un disco protruso. I dischi protrusi colpiscono più comunemente la colonna lombare. Le tue vertebre hanno un cuscinetto di fluido che riempie lo spazio tra ogni disco. Quando la colonna è compressa, i cuscinetti pieni di fluido sono spinti fuori, creando un disco protruso. Lo scopo di questo piccolo movimento ripetitivo è aprire lo spazio tra i dischi della colonna lombare, permettendo al cuscinetto di tornare al suo stato normale. Se c'è una grave compressione della regione lombare, lo stretching quotidiano che allunga la colonna dovrebbe accompagnare questo esercizio.
Questo esercizio dovrebbe essere fatto in piedi, ma se passi la maggior parte del tempo seduto spostati solo sul bordo della sedia. La tua parte bassa della schiena ha una curva naturale e la mini-estensione posteriore è progettata per esagerare quella curva nella tua colonna lombare. In piccoli impulsi di tre secondi ciascuno fai una mini-estensione posteriore. Il movimento è piccolo e preciso, solo 7-12 cm di movimento sovraenfatizzando la regione lombare. Posizionare le mani sulle ossa dell'anca può aiutare a rotolare il bacino in avanti mentre più spazio viene creato nella regione lombare. Ripeti questo esercizio 30 volte in ogni serie, cinque volte al giorno finché i sintomi non diminuiscono.
La parte essenziale per il trattamento e stare bene nell'affrontare un disco protruso è rivelare la fonte dell'infortunio. Era trauma? Una caduta o scivolata che ha compresso la colonna? Stress prolungato come sollevare o trasportare è la causa più comune di un disco protruso. La maggior parte degli infortuni alla schiena non saranno mai curati o trattati senza porre queste importanti domande.
Essere rigorosi sulla prevenzione nella salute della tua schiena è più importante del trattamento. Per esempio, i muscoli posteriori della coscia stretti spesso aggravano la parte bassa della schiena. Col tempo, questo enorme squilibrio e tensione dai muscoli posteriori della coscia stretti causa dischi lombari protrusi. Prendere precauzioni nel lavoro fisico o nello sport usando tecniche preventive sono più preziose per la salute articolare prolungata.
Quando hai iniziato i tuoi esercizi di mini-estensione posteriore e routine di stretching, prenditela con calma. Se il tuo lavoro richiede sollevamento pesi, dovrebbe essere sospeso per quattro-sei settimane. Se il tuo disco protruso è stato aggravato da uno sport specifico, interrompi anche quello per un periodo di riposo prolungato. Dovresti sentire sollievo nei primi 7-10 giorni di riposo attivo e recupero. Usare un cuscinetto termico due volte al giorno sulla colonna lombare lenirà i muscoli tesi intorno al disco. Il gel di arnica topico può accompagnare il tuo auto-trattamento.
Stiramento muscolare