Lesioni muscolari: tipi, tempi di guarigione e recupero
I muscoli e i loro infortuni
I muscoli rendono possibile il movimento nel corpo. Le lesioni muscolari rendono il movimento doloroso o difficile. A seconda delle sollecitazioni cui sottoponete i muscoli, il tempo di guarigione da un infortunio può variare molto.
Tre tipi di muscolo
- Scheletrico: movimenti volontari (sollevare braccio, piegare dita).
- Liscio: movimenti involontari (respirazione, digestione).
- Cardiaco: cuore, involontario.
Le lesioni ai muscoli scheletrici sono le più comuni.
Tipi comuni di lesioni muscolari
- Stiramento/strappo (strain): fibre muscolari torto/strappate.
- Crampo: spasmi dolorosi.
- Lesioni da stress ripetitivo (RSI): nel tempo, per piccoli movimenti ripetuti.
Cura delle lesioni
- Ghiaccio: riduce gonfiore.
- Riposo: permette recupero e guarigione.
- Antinfiammatori (aspirina, ibuprofene): aiutano guarigione nella maggior parte delle lesioni.
- RSI: fondamentale adattare i movimenti che scatenano l'infortunio.
Tempi medi di guarigione
Recupero completo per la maggior parte delle lesioni muscolari: 2-6 settimane. Gravità e riposo concesso influenzano il tempo. RSI: tempi più variabili secondo adattamenti ai movimenti causanti.
Prevenzione
- Riscaldamento sempre prima di esercizio per prevenire stiramenti e crampi.
- Nuovo sport/esercizio: progressione graduale perché i muscoli imparino le nuove richieste.
- Prevenire RSI: pause regolari da attività ripetitive.