Salute e malattia
Molte persone — dai giocatori di baseball professionisti a vittime di incidenti — subiscono interventi alla spalla per lesioni che coinvolgono tendini, legamenti o muscoli. Esistono diversi esercizi per rinforzare la spalla dopo infortunio o chirurgia e riportarla alla normalità.
Questo programma riabilitativo mira a rilassare i muscoli della spalla e aumentare l'escursione. Sdraiarsi su una panca e lasciare il braccio penzolare dal bordo senza toccare terra. Lasciare che la scapola si rilassi e scenda. Poi oscillare delicatamente il braccio avanti e indietro senza usare i muscoli del collo. L'obiettivo è rilassarsi e lasciare che la gravità allunghi la spalla, lavorando leggermente i muscoli. Iniziare con 15 secondi, aumentare gradualmente fino a 5 minuti consecutivi man mano che la spalla si riabilita.
In piedi, appoggiarsi a una sedia o muro per sostenere il peso e lasciare la spalla e il braccio più deboli penzolare liberamente. Inclinarsi leggermente in avanti così il braccio penzola senza impedimenti e iniziare a fare piccoli movimenti circolari con il braccio, lavorando muscoli e tendini della spalla. Anche in piedi, cercare di rilassarsi il più possibile, lasciando che gravità e pochi piccoli muscoli facciano tutto il lavoro. Iniziare con 30 secondi, aumentare gradualmente a 5 minuti. Provare sia cerchi orari che antiorari in ogni sessione.
Fissando un grande elastico o tubo a terra o a un attrezzo dietro di sé, si possono fare questi esercizi sollevando il braccio dritto sopra la testa, stirando e rinforzando i muscoli della spalla. Il peso sarà minimo, virtualmente solo il peso del braccio, ma va sollevato e abbassato lentamente e interrotto se c'è qualsiasi dolore. Questo programma va fatto solo dopo aver completato forme più facili di riabilitazione, poiché spalle molto sensibili possono infortunarsi con questo workout.
Stiramento muscolare