Alleviare il dolore tra le scapole: esercizi semplici per sciogliere i nodi

Quando i muscoli si annodano tra le scapole, fanno male. L'uso prevalente di un lato del corpo di solito causa questi nodi. Quando si avverte dolore tra scapola e colonna, bisogna stirare i muscoli per ottenere sollievo. Prima di ricorrere a farmaci o termoforo, provare alcuni semplici esercizi per eliminare i nodi nella zona delle scapole.

Occorrente

• Pallina da tennis

Istruzioni

1. Stirare il braccio sopra la testa e poi portarlo verso l'esterno. Ripetere finché la pressione non si allenta. Ripetere dall'altro lato. Stirare il lato dolente 4 volte più del lato sano.
2. Posizionare una pallina da tennis sul pavimento. Se non ci si può sdraiare a terra, metterla sul letto (il pavimento funziona meglio perché è più duro; la pallina affonda nel materasso dando meno sollievo).
3. Sdraiarsi a terra, manovrando la pallina nell'area più dolorante.
4. Restare fermi circa 5 minuti; il dolore inizierà a diminuire. Dopo 5 minuti, muoversi finché la pallina non preme su un altro punto dolente nella zona scapolare. Ripetere.
5. Ripetere i passaggi 3 e 4 per alleviare i nodi alle scapole.