Migliorare la postura: consigli ed esercizi rapidi
Una cattiva postura dà un aspetto curvo e causa dolore e affaticamento. Migliorarla si può con tecniche di rinforzo e stretching muscolare. Sebbene problemi posturali gravi richiedano busti o chirurgia correttiva, quelli lievi si risolvono modificando attività quotidiane come sedersi, dormire o stare in piedi. Bisogna essere consapevoli di questi movimenti e di come influenzano la postura, poi cercare di cambiarli.
Seduti
- Allineare la schiena contro lo schienale. Evitare di accasciarsi o inclinarsi troppo in avanti o indietro.
- Raddrizzare le spalle allineandole alla schiena. Piedi ben piantati a terra.
- Se i piedi non toccano terra, usare un poggiapiedi. Mantenere collo, schiena e talloni allineati e dritti.
In piedi
- Usare la pianta o le punte dei piedi invece dei talloni per bilanciare il peso. Ginocchia non bloccate e piedi alla larghezza delle spalle.
- Abbassare il mento per tenere la testa dritta, allineata al collo. Braccia pendenti in modo naturale.
- Stare dritti con le spalle dritte. Verificare la postura appoggiandosi a un muro: schiena, testa e glutei devono toccare il muro.
Dormendo
- Usare un materasso adatto al supporto lombare. Dormire supini è più confortevole per le spalle e inizia a raddrizzarle.
- Dormire sempre sullo stesso lato può danneggiare la colonna. Correggere l'allineamento mettendo un cuscino piccolo e piatto tra le gambe.
- Usare un cuscino che dia allineamento e supporto a spalle e testa.
Sollevamento e trasporto
- Piegare le ginocchia, non la schiena o la vita, quando si sollevano oggetti. Sollevare con i muscoli di addome e gambe.
- Evitare pressione sulla schiena durante il sollevamento. Tenere oggetti pesanti o ingombranti vicino al petto. Cambiare braccio frequentemente, se possibile.
- Evitare di sporgersi troppo in avanti, indietro o incurvare le spalle quando si porta una borsa o zaino pesante.