Applicazione del ghiaccio: guida per ridurre il gonfiore da distorsione
L'acronimo PRICE sta per Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione: sono i passaggi da seguire dopo uno stiramento eccessivo di un legamento, comunemente chiamato "distorsione", secondo la Mayo Clinic. Se hai subito una distorsione, applicare ghiaccio può ridurre gonfiore e infiammazione. Non serve un ghiaccio sofisticato: un sacchetto di cubetti di ghiaccio va bene.
Occorrente
- Cubetti di ghiaccio
- Sacchetto di plastica con zip
- Asciugamano
- Cintura o fascia per tenere la borsa in posizione, se necessario
Istruzioni
- Riempire il sacchetto per due terzi con cubetti di ghiaccio, aggiungere un po' d'acqua e chiudere. Controllare perdite. La borsa deve essere facilmente modellabile.
- Avvolgere la borsa in un asciugamano per proteggere la pelle dal freddo.
- Applicare il ghiaccio sull'infortunio. Se si ghiaccia caviglia o ginocchio, usare una cintura o fascia per tenere la borsa. Se è la schiena, sdraiarsi sopra la borsa.
- Tenere il ghiaccio per 10 minuti.
- Ripetere ogni ora per le prime 72 ore dopo l'infortunio. Dopo 72 ore, se persiste dolore, aumentare a 15 minuti e ridurre a 3 volte al giorno.