Recupero da Stiramento Ischiocrurale: Cause, Sintomi e Trattamento

L'ischiocrurale è un gruppo di tre muscoli nella parte posteriore della gamba, appena sotto i glutei. Se sei un atleta e non ti stiri correttamente prima dell'allenamento o gara (soprattutto se ti iperestendi), rischi di tirare un muscolo, incluso l'ischiocrurale.

Uno stiramento avviene quando uno dei tre muscoli si lacera leggermente. Oltre allo stretching improprio, può derivare da contatto diretto con ischiocrurale o coscia. Gli stiramenti sono raramente seri e il trattamento si concentra su riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RICE).

RICE

• La Cleveland Clinic raccomanda il semplice RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) per stiramenti ischiocrurali. Se sospetti uno stiramento, astieniti da esercizio/attività atletiche per almeno 48 ore o finché l'ischiocrurale non si sente di nuovo sciolto (il recupero può richiedere settimane). Durante questo tempo, ghiaccia continuamente. Applica ghiaccio 15 minuti, rimuovi 15 minuti. Ripeti tutto il giorno. Avvolgi benda compressiva quando non ghiacci. Mentre ghiacci, esegui esercizi di elevazione per ridurre gonfiore e riparare la lacerazione.

  La Mayo Clinic raccomanda un metodo simile, PRICE. Oltre ai passaggi sopra, sottolinea l'importanza di proteggere l'ischiocrurale con bendaggio elastico per prevenire stiramenti più severi.

Esercizi di Elevazione

• Per elevare mentre ghiacci: avvolgi borsa ghiaccio sull'ischiocrurale con benda elastica. Sdraiati su superficie piana (letto, tavolo). Durante i 15 min di ghiaccio, alza lentamente la gamba in aria e mantieni alcuni secondi, poi riabbassa. Dopo aver rimosso il ghiaccio, sdraiati a pancia in giù e piega la gamba lesionata verso i glutei quanto possibile senza dolore eccessivo. Riabbassa lentamente e ripeti.

Fisioterapia

• Parla con trainer o fisioterapista di esercizi con pesi (squat, curl) che possono rafforzare la gamba e prevenire futuri stiramenti. I massaggi sportivi possono alleviare dolore e promuovere guarigione. Non automassaggiarsi. Rivolgiti a massaggiatore sportivo o fisioterapista licenziato per valutazione. Man mano che il dolore diminuisce, implementa una routine di stretching adeguata. Lo stretching previene gli stiramenti, ma l'iper-stretching può aumentarli.