Cause comuni degli infortuni sportivi: cosa evitare (e cosa non è una causa)
Contrariamente alla credenza popolare, la scarsa flessibilità non è una causa primaria degli infortuni da esercizio. La ricerca mostra prove limitate che lo stretching pre-esercizio prevenga gli infortuni.
Cause basate sull'evidenza
- Errori di carico d'allenamento: Aumenti rapidi di volume, intensità o frequenza (>10% a settimana) — "troppo, troppo presto".
- Recupero inadeguato: Sonno, nutrizione, giorni di riposo insufficienti; affaticamento cumulativo.
- Meccanica di movimento/tecnica scorretta: Biomeccanica difettosa sotto carico (es. ginocchio in valgo nello squat, schiena arrotondata nello stacco).
- Debolezza o squilibri muscolari: es. glutei deboli → sovraccarico ginocchio/schiena; cuffia dei rotatori debole → impingement spalla.
- Riscaldamento insufficiente: Mancata preparazione di tessuti e sistema nervoso alla richiesta.
- Precedente infortunio (non riabilitato): Il più forte predittore di infortuni futuri.
- Affaticamento: Acuto (durante la seduta) o cronico (overreaching) compromette il controllo.
- Fattori ambientali: Superfici scivolose, caldo/freddo estremo, attrezzatura inadeguata.
E lo stretching?
- Lo stretching statico prima dell'esercizio può ridurre transientemente forza/potenza.
- Il riscaldamento dinamico (preparazione al movimento) è preferibile pre-allenamento.
- Lo stretching statico post-allenamento o in sedute dedicate migliora il ROM a lungo termine ma non previene l'infortunio acuto.
Framework per la prevenzione degli infortuni
- Sovraccarico progressivo con periodizzazione.
- Allenamento della forza 2-3×/settimana (focus sui punti deboli).
- Priorità a sonno (7-9 ore) e apporto proteico.
- Padroneggiare la tecnica prima di aggiungere carico.
- Ascoltare i segnali del dolore (dolore articolare acuto ≠ bruciore muscolare).
La flessibilità è una componente della mobilità, ma gestione del carico e forza sono i determinanti primari degli infortuni.