Recupero da lesione all'inguine per calciatori e runner: piano riabilitativo a fasi

Una riabilitazione strutturata garantisce un ritorno sicuro allo sport:

1. Fase acuta (0–72 h): Riposo, ghiaccio (15–20 min ogni 4–6h), compressione, elevazione, FANS.
2. Fase subacuta (3–14 giorni): Mobilizzazione dolce senza dolore, attivazione isometrica adduttori/abduttori.
3. Rinforzo (2–6 settimane): Carico progressivo – adduttori, abduttori, flessori dell'anca, core, glutei. Enfasi sul controllo eccentrico.
4. Funzionale/pliometrico (6–12 settimane): Esercizi laterali, cambi di direzione, scatti, gesti sport-specifici.
5. Criteri ritorno in campo: ROM completo senza dolore, simmetria forza ≥90%, superamento test sport-specifici, prontezza psicologica.

Guidato da fisioterapista. Alto rischio recidiva senza correzione biomeccanica e gestione dei carichi.