Salute e malattia
La sciatica, una forma di mal di schiena, può essere prevalente in chi sta seduto per periodi prolungati. Questo è particolarmente vero per chi muove le gambe da seduto, come i ciclisti. Ci sono passi che i ciclisti possono fare per prevenire la sciatica e trattamenti efficaci per chi si infortuna.
Il nervo sciatico è il più lungo del corpo. Origina dalla colonna lombare e si biforca in due parti. Ciascuna si estende attraverso i glutei e scende lungo le gambe fino alle piante dei piedi. Per la sua posizione e connessione con la colonna lombare, il nervo sciatico può comprimersi in vari modi, causando dolore.
La sciatica è un sintomo, non una condizione: indica che c'è un altro problema alla colonna lombare che causa dolore. Potrebbe essere un'ernia del disco, pizzicamento del nervo, restringimento del canale spinale, artrite, speroni ossei o qualsiasi cosa causi pressione sulla radice nervosa. Formicolio, intorpidimento, dolore irradiato, fitte acute, dolore sordo e rigidità sono tutti tipi di dolore associati alla sciatica.
La sciatica può risolversi da sola col tempo. Tuttavia, per la pressione continua che i ciclisti esercitano sulla schiena a ogni pedalata, sono a maggior rischio di sviluppare una condizione cronica.
La causa più comune di mal di schiena basso nei ciclisti è lo stress sulla zona lombare nella posizione in bici. Altri fattori fisici sono muscoli delle gambe tesi, che aumentano lo stress sui muscoli della schiena, e movimento ripetitivo delle gambe da seduti, che può irritare il nervo.
Fattori esterni possono contribuire alla sciatica. Dimensioni e forma della sella possono causare il problema. Lo stesso vale per l'altezza della sella, dimensioni e forma della bici, e persino il tipo di scarpe. Può aiutare testare diverse attrezzature e regolazioni per adattarle alla propria corporatura. Il negozio di biciclette locale è probabilmente una buona fonte per trovare l'attrezzatura giusta.
I ciclisti possono prevenire il dolore sciatico prima che inizi molto più facilmente che risolverlo dopo che è diventato cronico. Buoni esercizi di stretching spinale che mantengono flessibilità e mobilità possono essere fatti prima e dopo ogni uscita. Bilanciare il ciclismo con altre attività come camminata, aerobica, altri sport o yoga aiuta. Scegliere uscite più brevi e interrompere qualsiasi attività se inizia a causare dolore sono considerazioni importanti. Se si avverte mal di schiena sempre più grave, o difficoltà a controllare sfinteri o vescica, consultare immediatamente il medico o recarsi al pronto soccorso.
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