Torcicollo dopo infortunio pallavolo: 5 passi immediati e consigli recupero

1. Riposo: Evitare attività che affaticano; permettere infiammazione di placarsi.
2. Caldo o ghiaccio: Caldo rilassa muscoli; ghiaccio riduce gonfiore. Applicare 15-20 min, più volte al giorno.
3. Antidolorifici OTC: Ibuprofene o paracetamolo per etichetta.
4. Stretching delicato: Dopo pochi giorni, mantenere stretch 15-30 sec, ripetere quotidianamente.
5. Cercare consiglio medico: Se dolore persiste > pochi giorni o è severo; può servire fisioterapia, massaggio, imaging.

Consigli recupero aggiuntivi

• Materasso rigido, cuscino supportivo.
• Termoforo prima di dormire.
• Bagno/doccia calda.
• Evitare correnti fredde.
• Mantenere buona postura.