Trattamento Fascite Plantare: Strategie di Sollievo e Recupero
La fascite plantare (plantar fascitiis) è un doloroso infortunio che affligge la fascia che corre lungo l'arco plantare. Il dolore sembra un coltello leggermente avanti al calcagno. Più comune in corridori di fondo o chi sovraccarica i piedi con spinte forti sull'avampiede. La lesione reale è un microstrappo della fascia che non ha mai tempo di guarire. I migliori trattamenti sono tempo e recupero; tuttavia, alcuni facili rimedi vi rimettono in piedi con meno dolore possibile.
Occorrente
- Pallina da golf
- Rullo plantare (foot roller)
- Eventuale stivale notturno (sleeping boot)
- Medico o fisioterapista
Istruzioni
- Primi passi al mattino. La PF è infortunio continuo che richiede tempo. La meccanica dell'infortunio crea un processo deleterio per la guarigione. Tessuto cicatriziale si forma sulla fascia durante il sonno. Il primo passo al mattino è il più doloroso e letteralmente strappa tutto il tessuto formato durante il recupero notturno, peggiorando il problema. Al risveglio, prendete una pallina da golf e rotolatela delicatamente intorno alla zona interessata per rompere il tessuto cicatriziale e liberare l'area infortunata.
- Durante il giorno: plantare morbido con supporto arco.
- Giornata lavorativa: rullo plantare dopo 1+ ora seduti. Per non re-infortunare la zona.
- Se problemi persistono: stivale notturno. Mantiene il piede a 90° durante il sonno. Posizione neutra, riduce tessuto cicatriziale notturno.
- Se dolore persiste 2 settimane: medico/fisioterapista.
- Massaggio Rolfing per rimodellare la camminata naturale.