Sollievo Dolore Tallone: Capire e Trattare Cause Comuni
Il dolore al tallone è un problema podologico molto comune. Circa 2 milioni di americani lo sperimentano annualmente. Secondo Stephen M. Pribut, dottore in medicina podiatrica, "La fascite plantare è la causa più frequente di dolore plantare al tallone". Se provi dolore extra al tallone al mattino ed è difficile camminare o è doloroso premere la parte molle sotto il tallone, probabilmente hai fascite plantare. Altre cause: frattura da stress calcaneare, tendinite inserzionale d'Achille, artrite, rottura fascia plantare, gotta, sciatica, sindrome del tunnel tarsale.
Istruzioni
- Visita il medico per diagnosi corretta del dolore al tallone. Probabilmente hai fascite plantare, ma meglio esserne sicuri. Se il dolore origina da sciatica, artrite o altri disturbi sopra menzionati, devi approcciare il dolore diversamente.
- Ammortizza la scarpa per assorbire gli urti. Secondo Foot.com: "Si può fare con talloniera, cuscinetto visco per tallone, o plantare progettato con materiali che assorbono urti e forze di taglio". Se hai plantari duri, prova più morbidi.
- Stira muscoli polpaccio e fascia plantare delicatamente (vedi Risorse per eccellenti esercizi polpaccio, fascite plantare, arricciamento dita). Fai esercizi ogni giorno. Prendi antinfiammatori come ibuprofene se dolore forte.
- Controlla le scarpe sportive. Sono consumate? Si piegano al centro? L'unico posto dove dovrebbero piegarsi è all'avampiede. Assicurati che tutte le scarpe siano di supporto, non solo sportive. Secondo Foot.com: "La scelta calzature è criterio importante trattando dolore tallone. Scarpe con contrafforte tallone rigido, buon supporto arco e altezza tallone appropriata sono ideali". Evita infradito.