Gomito del Tennista: Cause, Sintomi e Trattamenti Efficaci
Non devi essere un tennista per avere il "gomito del tennista". È una diagnosi estremamente comune. Il termine tecnico è epicondilite laterale. Significa che hai sovraccaricato o applicato troppa forza al polso. Spesso il rovescio è la causa per i tennisti, o movimenti ripetitivi in altri casi. Può avvenire improvvisamente o gradualmente. Il risultato è dolore al polso o gomito, così forte che anche stringere la mano fa male. Ma il dolore può essere minimizzato con cura adeguata.
Istruzioni
- Riposa gomito e polso. Secondo Anybody's Sports Medicine Book, prima riconosci il dolore come gomito del tennista e te ne occupi, meglio starai. Devi smettere le attività che causarono l'infortunio iniziale. Se riconosci il dolore presto, riposare un giorno o due può portare sollievo. Per casi gravi, potresti dover riposare completamente l'area per una settimana o 10 giorni.
- Applica ghiaccio o impacchi freddi. Puoi congelare acqua in un piccolo bicchiere di carta e fare un massaggio con ghiaccio sull'area interessata. Poiché c'è infiammazione, il ghiaccio minimizza gonfiore e dolore. Applica terapia fredda per non più di 15-20 minuti alla volta. Se prendi il gomito del tennista presto, ghiaccio e stretching muscolare possono ridurre rapidamente il dolore e farti tornare a tutte le attività.
- Usa una benda o dispositivo a controforza. Una semplice benda sulla spalla e sotto il gomito può immobilizzare il braccio riducendo chance di ulteriore infortunio. Ti renderà anche meno propenso ad aprire porte, stringere mani e altre attività che causano dolore. Un dispositivo a controforza come una stecca Cho-Pat mette pressione così che il muscolo si stabilizzi e diminuisca il dolore.
- Stira i muscoli attaccati a gomito e polso. Estendi il braccio davanti a te. Puoi volere il gomito piegato all'inizio. Assicurati che il palmo sia rivolto verso il basso. Poi usa l'altra mano per piegare la mano del gomito interessato sotto quanto puoi sopportare. Continua a stirare e raddrizza gradualmente il braccio finché non c'è piega al gomito.
- Una volta che il dolore è diminuito, rafforza i muscoli per ridurre la chance di riavere il gomito del tennista. Secondo Anybody's Sports Medicine Book, il miglior esercizio per rafforzare è il reverse wrist curl. Appoggia il braccio su un tavolo o bracciolo e lascia penzolare mano e polso. Poi solleva la mano e premi il polso indietro così che le nocche puntino verso l'avambraccio. Prova 10 ripetizioni.