Salute e malattia
I legamenti delle gambe, le "cerniere" del ginocchio, sono essenziali al movimento e si danneggiano facilmente con attività intense come lo sport. Se un legamento si infortuna e richiede chirurgia, va rinforzato per funzionare di nuovo correttamente. Esistono diversi esercizi per rinforzarli, che coinvolgono altri muscoli delle gambe. Eseguiteli sotto supervisione di un trainer o terapista.
Contraete i quadricipiti (muscoli anteriori della coscia) con la gamba a riposo a terra. Mantenete la contrazione 5-10 secondi, riposate 3 secondi, e piegate gradualmente il ginocchio per sollevarlo da terra aumentando il tempo di contrazione.
Esercitate gli ischiocrurali (muscoli posteriori della coscia) sdraiati a terra e sollevando la gamba. Tenete la posizione 5 secondi prima di abbassarla, aumentando gradualmente il tempo di elevazione.
Eseguite gli esercizi per gli ischiocrurali in piedi quando riuscite a piegare completamente il ginocchio all'indietro. Piegate il ginocchio, afferrate il piede con la mano e tenete la posizione 5 secondi alla volta.
Aggiungete resistenza con bande elastiche o pesi per caviglie ed eseguite gli esercizi precedenti con carico aumentato.
Eseguite squat quando il ginocchio è abbastanza forte da sostenere i pesi aggiunti. Piegate leggermente le ginocchia con i piedi alla larghezza delle spalle, tenete la posizione 5 secondi. Aumentate gradualmente la flessione quanto potete senza dolore.
Traumi sportivi