Salute e malattia
L'epicondilite laterale, comunemente chiamata gomito del tennista, si verifica quando i muscoli e i tendini all'esterno del gomito sono sottoposti a stress ripetitivo o uso eccessivo. Secondo il Medline Plus del National Institute of Health, quando i muscoli sono usati più e più volte, si sviluppano piccole lacerazioni nel tendine. La condizione dolorosa non è relegata solo ai giocatori di sport con racchetta, poiché idraulici, pittori, cuochi e macellai possono essere afflitti da torsione ripetitiva del polso. Ci sono alcuni esercizi per alleviare il dolore che puoi eseguire a casa per trattare il gomito del tennista, se non riesci a vedere un medico.
Smetti di partecipare all'attività che causa il gomito del tennista per diverse settimane, per dare al tuo braccio un riposo adeguato. Applica ghiaccio al gomito due o tre volte al giorno, e prendi un farmaco antinfiammatorio, come aspirina, ibuprofene o naprossene. Leggi l'etichetta del produttore del farmaco per determinare il dosaggio.
Indossa un tutore centrato sul retro dell'avambraccio, per ridurre il dolore e riposare muscoli e tendini.
Metti un elastico attorno a tutte e cinque le dita della mano con gomito del tennista. Allarga le dita 25 volte, e ripeti l'esercizio tre volte. Se hai bisogno di più resistenza, aggiungi un secondo elastico, o usa uno più spesso.
Tieni una palla di gomma o da tennis nel palmo della mano. Spremi la palla 25 volte, e ripeti l'esercizio tre volte. Se hai più dolore usando una palla, puoi usare una spugna o un pezzo di schiuma invece.
Massaggia l'area dolorante del gomito con un cubetto di ghiaccio per cinque minuti, dopo l'esercizio.
Traumi sportivi