Taping della Caviglia per lo Sport: Guida Passo-Passo alla Prevenzione Infortuni

È tutto divertimento finché qualcuno non si fa male — quindi fate del vostro meglio per non essere voi. La caviglia è un punto critico nello sport. È un'articolazione maggiore che sostiene la maggior parte del peso durante la corsa; non è difficile distorcerla quando si è presi dal gioco e si presta poca attenzione. Taping correttamente la caviglia prima di qualsiasi sport può prevenire infortuni e tenere lontani dalla panchina.

Occorrente

• Rotolo di underwrap (sotto-benda)
• Rotolo di nastro atletico largo 2,5-5 cm (1-2 pollici)
• Forbici

Istruzioni

1. Posizionate e tenete il piede a 90 gradi rispetto alla gamba.

2. Ponete il pollice sull'estremità dell'underwrap, poi avvolgetelo una volta intorno alla gamba, mettendo l'estremità sotto il giro. L'underwrap previene irritazioni cutanee dal nastro.

3. Continuate ad avvolgere l'underwrap verso il basso sulla gamba, abbassandolo di metà larghezza a ogni giro per una copertura uniforme. Continuate così finché non avete avvolto il tallone. Poi scendete e avvolgete dalla metà della pianta del piede. Dopo aver avvolto la pianta, avvolgete il retro del piede.

4. Portate l'avvolgimento su una volta intorno alla caviglia, poi avvolgete di nuovo il retro del tallone. Tornate sotto la pianta del piede, avvolgetela un'altra volta. Iniziate ad avvolgere verso l'alto, ruotando intorno a piede, caviglia e gamba finché non tornate al punto di partenza. Tagliate il nastro e premete il bordo sull'avvolgimento.

5. Tagliate due pezzi di nastro atletico abbastanza lunghi da circondare la parte superiore dell'underwrap. Mettetene uno intorno alla parte superiore. Mettete il secondo a metà altezza del primo, sopra l'underwrap.

6. Tagliate un pezzo di nastro atletico abbastanza lungo da raggiungere dal nastro che circonda l'underwrap all'interno della gamba, scendere lungo la gamba e girare intorno al piede, poi risalire sul lato opposto fino al nastro circolare. Fissate il pezzo dal nastro circolare interno della gamba, giù lungo la gamba, intorno alla pianta o al tallone, e di nuovo su all'altro lato, finendo al nastro circolare.

7. Tagliate un pezzo di nastro atletico abbastanza lungo da raggiungere dall'interno del piede sopra la metà dell'arco e parallelo alla sommità del tallone, intorno alla sommità del tallone, e all'esterno del piede sempre sopra la metà dell'arco. Fissate il pezzo dall'interno del piede, intorno e sopra il tallone, all'esterno del piede.

8. Ripetete i passi 6 e 7 altre due volte, mantenendo lo stesso ordine e alternando: passo 6, poi 7, poi 6, poi 7. Ogni volta che fissate un pezzo lungo la gamba, portatelo avanti di mezza larghezza di nastro. Ogni volta che fissate un pezzo intorno al retro del piede, portate il nastro su di mezza larghezza.

9. Iniziate ad avvolgere il nastro atletico dall'interno della sommità del piede. Portate il nastro intorno al piede sopra il tallone, poi intorno alla pianta centrale. Avvolgete intorno alla sommità del piede, poi intorno alla parte posteriore inferiore del tallone. Avvolgete il piede nello stesso modo un'altra volta.

10. Iniziate a mettere pezzi di nastro abbastanza grandi da circondare la gamba dove l'underwrap si vede. Iniziate dalla sommità del nastro, scendendo lungo la gamba finché non raggiungete la sommità del tallone. Mettete due ultimi pezzi di nastro intorno al piede vicino al tallone per tenere fermo il resto del nastro.