Riparazione e Recupero Legamenti Spalla: Guida Completa

I legamenti della spalla sono piccoli fasci di fibre che connettono le ossa all'articolazione della spalla per permettere il libero movimento del braccio e della spalla. L'articolazione gleno-omerale, che attacca il braccio alla spalla, è l'area più comune di danno legamentoso, che avviene da infortuni come distorsioni, stiramenti, lussazioni e separazioni. Stringere i legamenti della spalla dopo un infortunio è importante per ripristinare il movimento completo, senza dolore della spalla e per prevenire ulteriori infortuni.

Cose che ti Serviranno

• Banda elastica per esercizi
• Piccolo peso per mano

Istruzioni

1. Esegui esercizi pendolari: Piega in vita così il braccio penzola liberamente. Dondola lentamente il braccio verso la testa e indietro verso il corpo. Ripeti diverse volte.

   Mantenendo la postura, dondola lentamente il braccio da sinistra a destra. Ripeti diverse volte.

   Fai cerchi con il braccio da sinistra poi da destra. Ripeti diverse volte.

   Per aumentare la difficoltà, aggiungi un piccolo peso da 1-2 libbre.

2. Esegui esercizi isometrici. Posiziona il corpo di lato così il braccio interessato è dritto e poggia su un muro. Spingi il braccio lontano dal corpo contro il muro e mantieni per 5 secondi per diverse ripetizioni. Piega il gomito, appoggia l'esterno dell'avambraccio sul muro e spingi.

   Posiziona corpo con schiena al muro, braccio poggiato sul muro. Estendi il braccio spingendo all'indietro contro il muro per 5 secondi.

   Ripeti spingendo il braccio contro il muro frontalmente con braccio flesso o spinto davanti a te.

   Posiziona corpo in una porta con gomito piegato e avambraccio interno poggiato sul muro. Ruota internamente spingendo l'avambraccio nel muro. Esegui rotazione esterna spingendo l'esterno dell'avambraccio contro il muro.

3. Lega una banda elastica per esercizi a una maniglia. Voltati dall'altra parte della banda e tirala in avanti all'altezza della spalla. Ripeti 10 volte.

   Affronta la banda e tirala dietro di te più lontano che puoi. Ripeti 10 volte.

   Affronta di lato con la banda sul lato interessato. Tira la banda attraverso il corpo, all'altezza della vita, poi tira la banda attraverso il corpo e su fino alla spalla. Piega il gomito e muovi la mano verso la spalla opposta. Ripeti 10 volte.

   Affronta di lato con la banda sul lato opposto. Tiralà lontano dal corpo, all'altezza della vita. Ripeti il movimento fuori e su verso la spalla. Piega il gomito e muovi la mano lontano dal corpo. Ripeti tutti i movimenti 10 volte.

4. Esegui un push-up modificato. Stai a una distanza di un braccio dal muro con entrambe le mani sul muro. Piega i gomiti e inclina il corpo verso il muro. Ripeti 10 volte.