Salute e malattia
Uno stiramento del polpaccio o tensione del polpaccio è una condizione in cui il muscolo del polpaccio si danneggia o si strappa. La gravità della tensione dipende dalla quantità di danno, che varia da strappo minimo a una rottura dove il tendine d'Achille è parzialmente o completamente strappato. I sintomi variano da un leggero dolore al polpaccio a dolore severo e bruciore con capacità limitata di camminare. Gli stiramenti lievi del polpaccio rispondono bene solitamente a trattamenti conservativi come ghiaccio e riposo.
Ferma l'attività immediatamente al primo segno di dolore. Applica ghiaccio al polpaccio a intervalli di 20 minuti con 20 minuti tra un'applicazione e l'altra per le prime 24-48 ore.
Mantieni la gamba interessata elevata per diminuire il gonfiore.
Usa una benda compressiva con qualsiasi attività per alcuni giorni per proteggere l'area da ulteriori danni.
Inizia delicati esercizi di range of motion una volta che gonfiore e dolore sono diminuiti. Punta le dita in basso e in su. Ripeti diverse volte. Ruota il piede a sinistra e poi a destra. Ripeti diverse volte. Esegui cerchi con la caviglia; muovi il piede in un movimento circolare a destra e poi a sinistra. Ripeti diverse volte.
Inizia delicato stretching del polpaccio. Punta le dita verso l'alto finché senti lo stiramento nel polpaccio. Mantieni diversi secondi e ripeti. Per uno stiramento più avanzato, sdraiati supino, gambe dritte. Afferra il piede con l'assistenza di un asciugamano. Stira le dita verso il corpo. Se tolleri il dolore o indolenzimento, solleva la gamba dritta verso l'alto, mantenendo le dita in posizione verso l'alto. Mantieni diversi secondi e ripeti.
Traumi sportivi