Riabilitazione LCA: guida completa al recupero
Il legamento crociato anteriore, o LCA, è una banda di tessuto che connette l'interno del femore alla tibia. Il LCA stabilizza il ginocchio durante il movimento laterale, e la maggior parte degli infortuni avviene come risultato di trauma durante movimento laterale. La gravità di un infortunio LCA varia da una rottura completa, che richiede chirurgia, a una rottura parziale o una distorsione. Il trattamento di ogni condizione differisce ma la fase riabilitativa è simile.
Cosa ti serve
- Cuscino o cuscino
- Borsa ghiaccio
- Benda compressiva
- Tutore ginocchio
- Banda elastica di resistenza
Istruzioni
- Ottieni il via libera dal medico per iniziare la fase riabilitativa. Segui qualsiasi raccomandazione del medico riguardo la riabilitazione, inclusi trattamenti, esercizi o vedere un fisioterapista.
- Limita tutta l'attività fisica non legata alla riabilitazione finché non sei autorizzato dal medico o fisioterapista a tornare alle normali attività. Fare troppo troppo presto aggraverà l'infortunio.
- Eleva il ginocchio sopra il cuore appoggiandolo su un cuscino. Questo aiuterà a ridurre il gonfiore, come anche ghiacciare il ginocchio e avvolgerlo con benda compressiva. Ghiaccia non più di 20 minuti alla volta, tre volte al giorno.
- Indossa un tutore al ginocchio quando sei mobile. Questo darà all'articolazione stabilità extra finché il LCA non è completamente funzionale.
- Rafforza il LCA e i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio, una volta che hai l'autorizzazione. Esercita tutti i muscoli che attraversano l'articolazione del ginocchio; inclusi quadricipiti, ischiocrurali, abduttori anca, adduttori anca e polpacci. SportsInjuryClinic.net suggerisce di iniziare con wall sit e leg raises e progredire verso squat ed esercizi con banda elastica.