11 Modi Naturali per Alleviare Crampi Mestruali Senza Farmaci

1. Calore: Termoforo/borsa acqua calda su basso addome (40°C, 20 min).
2. Esercizio: Aerobico (cammino, yoga) → endorfine, flusso sanguigno pelvico.
3. Dieta: Omega-3 (pesce, lino), magnesio (frutta secca, verdure), ridurre sale/caffeina/alcol.
4. Idratazione: 2–3 L acqua/giorno; tisane (camomilla, zenzero).
5. Integratori (evidenze variabili): Magnesio, Vitamina B1, Vitamina E, Omega-3.
6. TENS: Stimolazione elettrica nervosa transcutanea.
7. Agopuntura/Digitopressione: Punto SP6 (Sanyinjiao).
8. Riduzione stress: Meditazione, CBT, mindfulness.
9. Igiene sonno: 7–9 ore.
10. Massaggio addominale: Movimenti circolari orari.
11. Oli essenziali (diluiti): Lavanda, salvia sclarea, maggiorana – topici o inalati.

Se dolore interferisce vita quotidiana, consultare clinico per FANS, terapia ormonale, o valutazione endometriosi/adenomiosi.