Foam rolling per il mal di schiena lombare: guida per principianti

Il foam roller è un cilindro di schiuma compatta per massaggiare nodi e dolori. La maggior parte ha diametro di 15 cm. Usa il peso corporeo per applicare pressione su fianchi, gambe e schiena. Rotolare la zona lombare allevia stress, dolore e pressione impastando delicatamente i muscoli. Prima di usarlo, consultare il medico per verificare l'idoneità.

Istruzioni

1. Sdraiarsi supini con ginocchia piegate e piedi a terra.

2. Posizionare il foam roller orizzontalmente e farlo scivolare sotto la zona lombare.

3. Spostare leggermente il peso sul lato sinistro così il rullo preme sui muscoli paralleli alla colonna, a sinistra. Non rotolare sulle ossa: sarebbe doloroso.

4. Sostenere il peso con i piedi. Rotolare all'indietro spingendo con i piedi. Il rullo scende lungo la colonna.

5. Rotolare in avanti premendo i piedi e tirando il corpo in avanti. Il rullo risale lungo la colonna.

6. Ripetere passaggi 4 e 5 per il lato destro della zona lombare.

7. Variare la distanza di ogni rotolamento in base alla rigidità muscolare. Accorciare i movimenti nelle zone particolarmente tese.

8. Rotolare i muscoli lombari rigidi per 60 secondi per lato. Dedicare tempo extra a zone lesionate o nodi.

9. Ripetere il processo fino a 3 volte al giorno.