Gestione del dolore: tecniche di allenamento cerebrale per il sollievo dal dolore cronico

Meditazione, visualizzazione guidata e ipnosi possono ridurre lo stress e distogliere la mente dal disagio. Questi metodi alternativi sono entrati nella medicina convenzionale come modi efficaci per gestire il dolore cronico senza farmaci. Le tecniche sono semplici da spiegare ma possono sembrare difficili da eseguire all'inizio. Nella meditazione, ad esempio, concentrarsi su un solo suono o pensiero bloccando tutti gli altri è più arduo di quanto sembri.

Cosa serve

• Istruzioni per la meditazione
• Scenario per visualizzazione guidata
• Affermazioni per l'ipnosi

Istruzioni

1. Meditazione. Serve a quietare la mente eliminando il flusso di pensieri e concentrandosi su una sola cosa: il respiro che entra ed esce; un suono, come "om"; un breve auspicio di bene per il mondo; o i numeri da 1 a 9 sincronizzati con la respirazione. Sedersi in un luogo tranquillo e confortevole, senza distrazioni. Chiudere gli occhi. Scegliere un punto focale e pensare solo a quello. Respirare lentamente e profondamente. Quando emergono altri pensieri, notarli e tornare al focus. Più a lungo si medita, meglio è, ma 5 minuti vanno bene per i principianti. La meditazione va praticata ogni giorno: ogni sessione renderà più facile bloccare il mondo esterno, ridurre dolore e stress, e ottenere un senso di benessere.

2. Visualizzazione guidata. Usa l'immaginazione per trasportare la mente in un luogo di pace e felicità. Sedersi comodi, chiudere gli occhi, respirare profondamente e lentamente, e visitare un luogo della propria creazione. La scena può essere ovunque ci si senta più appagati: una spiaggia, un bosco, la cima di una montagna. Visualizzare la scena. Se pensieri quotidiani interferiscono, notarli e metterli da parte. Nella propria scena, iniziare a percepire sensazioni come il calore del sole, una brezza fresca, la sabbia tra le dita. Usare la stessa scena ogni volta per poterci scivolare dentro facilmente.

3. Ipnosi. Si pratica generalmente tramite una registrazione audio. La voce guida al rilassamento, al blocco dei pensieri intrusivi e al cambiamento comportamentale. L'autoipnosi si fa scegliendo affermazioni (dichiarazioni positive) che affrontano problemi come il dolore cronico. Le affermazioni vanno formulate in modo positivo: "Il mio corpo diventa più forte e si sente più a suo agio ogni giorno".