Sollievo Dolore Spalla: Cure Domestiche, Esercizi e Quando Vedere Medico
Auto-cure Immediate (Prime 48–72 Ore)
- Riposo Relativo: Evitare movimenti aggravanti (sopra testa, spinte/trazioni pesanti). Tutore solo se prescritto.
- Ghiaccio: 15–20 min × 3–4v/giorno (barriera asciugamano). Riduce infiammazione.
- Analgesici OTC: Ibuprofene 400–600mg q6h o naprossene 220–440mg q12h (con cibo); paracetamolo 500–1000mg q6h se FANS controindicati.
Fase Subacuta (Giorno 3+)
- Calore: 15–20 min prima movimento — aumenta estensibilità.
- Esercizi Pendolo: Inclinarsi avanti, braccio pendente, cerchi delicati (Codman).
- Wall Walks / ROM Assistito Bacchetta: Passivo → assistito-attivo → attivo.
- Setting Scapolare: Stringere scapole giù/indietro — base per cuffia rotatori.
Riabilitazione Progressiva (Guidata Fisioterapista)
- Ripristinare ROM passivo completo
- Rafforzamento cuffia rotatori (theraband: ER, IR, abduzione, remate)
- Stabilizzatori scapolari (dentato anteriore, trapezio inferiore)
- Integrazione funzionale
Bandiere Rosse — Vedere Clinico
- Trauma + deformità/incapacità movimento
- Dolore notturno non alleviato da posizione
- Febbre + rossore/gonfiore (artrite settica)
- Segni neurologici (intorpidimento, debolezza, atrofia)
- Nessun miglioramento in 1–2 settimane
La maggior parte dolore spalla è tendinopatia cuffia rotatori, impingement, o borsite — risponde bene a fisioterapia strutturata.