Yoga per Dolore a Collo e Spalle: Pose Dolci e Stretching

Il dolore a collo e spalle è un reclamo comune tra coloro che passano lunghe ore al computer o eseguono movimenti ripetitivi con la parte superiore del corpo. Le posture dello yoga possono aiutare ad alleviare la tensione che causa disagio nelle regioni del collo e delle spalle.

Riscaldamento

Per stirare delicatamente collo e spalle, siediti comodamente. Inspira, poi stendi le braccia sopra la testa e intreccia le dita, rivolgendo i palmi verso il soffitto. Espira, e rilascia le braccia. Questo aiuta a scaldare i muscoli.

Torsione Spinale da Seduti

Siediti dritto, con le gambe tese in avanti. Porta la gamba destra sopra la sinistra. Ruota a destra, premendo la mano sinistra contro il ginocchio destro e ponendo la mano destra sul pavimento dietro di te. Guarda sopra la spalla destra. Le torsioni aiutano ad alleviare la tensione nel collo e nella schiena.

Posizione della Faccia di Mucca (Gomukhasana)

Inginocchiati o siediti a gambe incrociate. Porta il braccio destro sopra la testa e lascialo cadere dietro la schiena. Porta dietro con la mano sinistra e afferra il destro. Tira delicatamente verso il basso per aprire le spalle. Questo può anche essere fatto usando una cinghia.

Posizione sulla Spalla (Sarvangasana)

Sdraiati supino sul pavimento. Inspira, poi solleva entrambe le gambe sopra il corpo, sostenendo la parte bassa della schiena con entrambe le mani. Estendi le gambe verso l'alto, inclinandole leggermente all'indietro mettendo il peso del corpo nelle spalle. Respira profondamente, e mantieni per diversi respiri. Le inversioni aiutano a portare energia alla parte superiore della schiena e alla regione delle spalle.

Precauzioni

Dopo la pratica, sdraiati supino sul tappetino in posizione di rilassamento. Consulta sempre il tuo medico o operatore sanitario prima di provare questo o qualsiasi altro programma di esercizio. Ascolta il tuo corpo, e non spingerti mai oltre i tuoi limiti.