Salute e malattia
Chirurghi e medici sportivi un tempo consideravano il legamento crociato anteriore (LCA) non critico per funzione ginocchio. Ora: importante stabilizzatore, collega femore a tibia. Calciatori e pallavolisti strappano spesso LCA, ma può capitare a tutti. Con o senza chirurgia, esercizi specifici per riabilitazione.
Dopo lesione LCA, migliorare mobilità in range indolore (Sports Injury Clinic). Flessione/estensione supini (anche seduti/in piedi). Proni su materasso/letto/pavimento. Piegate tallone gamba colpita verso gluteo → flessione. Riportate giù → estensione. 10-30 ripetizioni, fino a 3 volte/giorno.
Altro esercizio range of motion. Supini, ginocchia piegate, piedi a terra. Scivolate tallone (lato colpito) verso glutei finché movimento non causa dolore. Ritorno lento. 10-15 ripetizioni, più volte/giorno.
Rafforzano muscoli supporto LCA. Ideali post-chirurgia/trattamento riuscito. Squat schiena al muro. Con fitball. Monopodalici lato colpito tenendo sedia/muro. Forma/meccanica cruciali: ginocchia piegate ma allineate con caviglie (vedere punte piedi). Altrimenti sovraccaricate legamenti invece di rinforzare.
Rafforzano anteriori/posteriori coscia. Gradino scale, panca bassa, step fitness. Salite prima con piede gamba colpita. 10-15 step-up, cambiate gamba guida. 10-15 sull'altro lato. 1-2 volte/giorno.
Banda elastica ottima per rinforzo ginocchio: affondi, squat, alzate gamba, curl, passi laterali → miglior supporto LCA. Più difficili: aspettate di farli senza dolore. Bande resistenze diverse: partite bassa, salite gradualmente.
Terapia del dolore