Salute e malattia
Quando si ha dolore in un muscolo, può essere fastidioso e scomodo. Due dei punti più frustranti in cui provare dolore sono il collo e le mani. Il collo è costantemente in movimento o in uso, anche quando si sta fermi. Le mani sono sempre impegnate in qualcosa durante il giorno. Il dolore a mano e collo può essere alleviato in vari modi.
Eseguire stretching del collo. I muscoli del collo si irrigidiscono come qualsiasi altro muscolo. È importante stirarli e mantenerli elastici. Sedersi dritti su una sedia e inclinare lentamente la testa da un lato finché si sente tensione. Mantenere lo stiramento per 10-15 secondi e tornare in posizione neutra. Ripetere dall'altro lato.
Mantenersi attivi. È importante muoversi e restare attivi. Meno si è attivi, più i muscoli perdono tono e iniziano a dolere. I muscoli del collo sono abbastanza facili da rafforzare. Durante gli addominali, tenere le mani leggermente dietro la testa mentre ci si solleva. Meno pressione le mani esercitano sulla nuca, più i muscoli del collo sono coinvolti.
Perdere peso in eccesso. Il grasso si accumula in tutto il corpo. Quando si accumula intorno al collo, preme sui dischi cervicali. Se troppo grasso si accumula in quest'area, può disallineare il collo e causare dolore. La perdita di peso riduce la pressione sul collo dal grasso accumulato e allevia il dolore.
Smettere di fumare. L'aterosclerosi è l'indurimento delle arterie. Uno dei fattori di rischio è il fumo. L'aterosclerosi può causare non solo mal di schiena, ma anche degenerazione discale, che può colpire i dischi del collo.
Usare caldo e freddo. Quando si nota una riacutizzazione del dolore al collo, usare una borsa del ghiaccio per ridurre l'infiammazione. Tenere per 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Una volta che il gonfiore diminuisce, applicare un termoforo per ridurre il dolore. Usare per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.
Assumere FANS. Sono farmaci da banco non che non creano dipendenza, a differenza di alcuni farmaci su prescrizione.
Riposare il collo. Se si sta seduti o in piedi troppo a lungo nella stessa posizione, il collo inizia a dolere. Mettersi in una posizione rilassante e restarci per un po'. Sdraiarsi sul letto con la testa che penzola dal bordo può alleviare il dolore da cattiva postura. Trovare una posizione comoda che allenti la tensione nei muscoli del collo e rilassarsi per 10-15 minuti.
Stirare i muscoli della mano per mantenerli elastici. Potrebbe essere scomodo, quindi procedere lentamente. Aprire la mano il più possibile finché si sente tensione. Mantenere per 10-15 secondi, poi rilasciare. Fare un pugno e tenere per 10-15 secondi, poi rilasciare. Stendere il braccio con il palmo rivolto all'esterno. Con l'altra mano, tirare delicatamente le dita verso di sé, poi rilasciare.
Massaggiare la mano per alleviare il dolore. Eseguire un massaggio delicato sulla mano dolente con olio o lozione lenitiva. Massaggiare il palmo con movimenti lunghi e lenti. L'olio o la lozione permettono un massaggio più fluido, facilitando il rilassamento dei muscoli tesi.
Assumere FANS. FANS come il paracetamolo possono aiutare ad alleviare il dolore di una mano dolorante.
Usare una benda compressiva. Una benda compressiva mantiene la mano in posizione, comprimendo i muscoli. Questo rende più facile svolgere attività quotidiane senza preoccuparsi di sollecitarla troppo.
Terapia del dolore