Sollievo efficace per i cavallucci: cause, prevenzione e trattamento

I cavallucci sono crampi acuti e improvvisi che colpiscono comunemente i polpacci. La causa esatta è difficile da individuare, ma disidratazione, muscoli tesi e bassi livelli di elettroliti sono fattori contribuenti. Se si verificano durante l'esercizio o di notte, diversi approcci possono alleviare il dolore. Massaggio, ghiaccio e stretching aiutano a risolvere il crampo.

Cosa serve

• Borsa del ghiaccio
• Bevanda sportiva

Istruzioni

1. Fermarsi quando insorge il cavalluccio.

2. Stare in piedi con i piedi ben piantati. Alzare le braccia al cielo per stirare delicatamente la parte posteriore delle gambe.

3. Flettere le dita dei piedi sollevandole verso l'alto. Intensifica lo stiramento del polpaccio.

4. Sedersi a terra e afferrare saldamente il polpaccio con entrambe le mani: una appena sotto il ginocchio, l'altra appena sopra la caviglia.

5. Premere fermamente nel muscolo e far scivolare le mani insieme. Mantenere pressione ferma e uniforme.

6. Far scivolare le mani fuori fino alle estremità poi di nuovo dentro. Continuare finché il dolore non diminuisce.

7. Applicare borsa del ghiaccio sul polpaccio e tenere sul muscolo fino a 10 minuti.

8. Sorseggiare una bevanda sportiva. Il cavalluccio può derivare da disidratazione o perdita di elettroliti. Reintegrare liquidi con bevanda ricca di elettroliti.