Sollievo dal cavalluccio: cause, trattamenti e prevenzione

Il "cavalluccio" (charley horse) è il termine comune per crampi alle gambe che insorgono spontaneamente durante l'attività o di notte. Come ogni crampo, è una contrazione muscolare improvvisa e involontaria che causa dolore e tensione. Può colpire polpaccio, femorale, inguine o dita. Causa esatta sconosciuta, ma disidratazione, squilibrio elettrolitico o muscoli tesi sono fattori scatenanti. Fortunatamente esistono trattamenti efficaci.

Cosa serve

• Borsa del ghiaccio in gel
• Bevanda sportiva

Istruzioni

1. Fermarsi quando colpisce il cavalluccio. Stare in piedi con i piedi ben piatti a terra.

2. Sollevare delicatamente le dita dei piedi per stirare la parte posteriore delle gambe. Alzare le braccia al cielo per intensificare lo stiramento.

3. Sedersi a terra e avvolgere le mani attorno alla zona dolente. Premere con i talloni delle mani sul nodo e massaggiare delicatamente con piccoli movimenti circolari.

4. Impastare delicatamente la zona finché il dolore non cede. Muoversi con delicatezza e ridurre la pressione se il dolore diventa troppo intenso.

5. Applicare borsa del ghiaccio in gel sulla zona. Mantenere per almeno 5 minuti.

6. Sorseggiare una bevanda sportiva per combattere disidratazione e reintegrare elettroliti. Potreste essere carenti di potassio, sodio o calcio: reintegrarli rapidamente.