Salute e malattia
Svegliarsi nel cuore della notte con forti dolori alle gambe o essere bloccati durante una corsa per tensione e bruciore muscolare è spaventoso. Nonostante il dolore atroce, il crampo muscolare ("cavalluccio") è una condizione benigna che richiede solo trattamento sintomatico.
Alimentazione ricca di vitamine e calcio con cibi integrali per evitare crampi.
Evitare la disidratazione che predispone ai crampi. Bere almeno 2 litri d'acqua al giorno, di più con esercizio intenso. Usare liquidi con elettroliti per sport estenuanti (maratona).
Evitare affaticamento muscolare estremo. Non aumentare bruscamente chilometraggio, velocità o salite se si inizia a correre. La moderazione previene dolore e infortuni.
Stretching prima e dopo l'esercizio e riscaldamento moderato. 5 minuti di corsa leggera o camminata aiutano a prevenire crampi successivi.
Applicare ghiaccio sui muscoli dopo l'uso. Considerare bagno di ghiaccio dopo allenamenti molto intensi.
Informare il medico del dolore se si assumono farmaci come steroidi o statine, che possono causare dolore muscolare. Probabilmente cambierà la terapia.
Massaggiare la zona con le mani o foam roller.
Allungare delicatamente il muscolo. Evitare movimenti bruschi, allungare e accorciare lentamente il gruppo muscolare interessato.
Fare una doccia o bagno caldo. Allevia il dolore e la contrazione.
Applicare crema analgesica sulla zona. Agisce rapidamente contro il crampo.
Terapia del dolore